2 w tygodniu

ja tam zostane przy sownicy trenuje silowo 3 razy w tygodniu za 2 tygodnie jak nogi przywykna przejde na wolne ciezary

WZROST: 170 WAGA: 70 KILO CEL: Masa tzw. chce być dużym nie małym :D Chyba rozumiecie oczywiście masa niech przybywa i siła z kondycją też. Prosze o jakiś trening ile dni w tygodniu ,bo mma mam 2 razy.

Jak już chcesz ćwiczyć równocześnie na siłowni, to przynajmniej 2 razy w tygodniu to FBW

Trening nie dla ciebie. Ułóż coś,gdzie będziesz trenował partię 2x w tygodniu-same podstawy + ewentualne ćwiczenia pomocnicze. I ułóż dietę-2,5g białka/1g tłuszczy/4/5g na kgmc węglowodanów-to minimum.

to rób ten trening 2 razy w tygodniu

[...] SIŁOWNI: 1 6. DIETA: jakas tam jest -białko:1,6g na 1kg ciała -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to mój pierwszy 8. TRENING: masa 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): troche za dużo tłuszczu [...]

[...] 1 6. DIETA: jakas tam jest -białko:1,6g na 1kg ciała -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to mój pierwszy 8. TRENING: masa 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): troche za dużo tłuszczu [...]

A z podziałem regularnym ciała musze zobaczyć ale żeby byla taka opcja to każda partie 2 razy w tygodniu

Tak, dziennie wykonuje 4 serie po 10, tak jak na 4 stronie napisałęm wszystko 4 serie po 10 powtórzeń ... w tygodniu 12 wychodzi ... 2 serie mówisz? Dziennie chyba no nie?

jem na noc serek wiejski(200g) i 2 razy w tygodniu tunczyka(130g) okolo19-19.30 klade sie spac kolo 21 wystarczy czy przed spaniem cos jeszcze jesc.

tak koniecznie wez jakies GPP z naszego posta i zasuwaj wazne bys jakiekoleik interwały robiła 2-3x w tygodniu

tam powinno być dieta, aero(by). Tylko przy takiej niedowadze aero raczej zbędne %-) 2 max 3 razy w tygodniu ćwicz brzuch z obciążeniem. Więcej szczegółów masz tutaj http://www.sfd.pl/MASA%2C_SI%C5%81A_CZY_RZE%C5%B9BA_JAK_ZACZ%C4%84%C4%86_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html

no ja robiłem push/pull - A1/B1/A2/B2 i wychodziło mi 2 razy w tygodniu, na rzeźbę to akurat trening ma mniejsze znaczenie - miska to podstawa, a jak chcesz trening na dobrą wycine to lactic acid training - tu partia raz na V dni wychodzi - całkiem co innego od standardowego splitu, push/pull też mi nie podeszło osobiście, a LAT - grubo męczy, a [...]

[...] samą sztangę i robisz 50x mc, później sztangielki po 2kg i resztę ćwiczeń. Jedynie rozgrzejesz się takim treningiem. Najlepiej robić FBW z elemenentami dynamiki 2 razy w tygodniu i tyle. A nie jakieś kombinacje przez które traci się tylko czas. Nie wiem dlaczego coraz więcej osób chce robić wszystkie treningi oprócz najlepszych czyli [...]

[...] taka samą ilość serii pod koniec jeszcze wiecej o 1-2 serie na partie i bylo dobrze musisz zrozumiec ze nie kazdy ma takie same potrzeby tobie moze wystarczyc 9 serii w tygodniu a ja tego nawet nie odczuje. Wbij sobie na: http://www.sfd.pl/Plan_na_mase_do_oceny_i_poprawy-t824683.html Robiłem go troche go potem dopracowalem i efekty były.

Siema skoro już o bólu łydek mowa to mam treningi 2 razy w tygodniu i nie wiem czy to przez MT ale jak kucnę i wstaje to mnie łydy tak bolą ze ledwo nogi prostuje a jak przykucnę na jednej nodze to wstaję na drugiej a tą pierwszą mam ugiętą i powoli na stojąco ją prostuje... WTF? Robić przysiady oraz inne ćwiczenia na nogi?

ok, czyli ćwiczyć ten trening co wkleiłem na początku 2 razy w tygodniu i na razie nie układać diety tylko zdrowo się odżywiać

Pawelec- moim odniesieniem są treningi ciężarowców. 2 dwugodzinne sesje 2x dziennie przez 6 dni w tygodniu. Ja robię maks 1/3 tego co oni...

Przeładowany. Nie zregenerujesz się. Zmniejsz ilość serii. Jeżeli chcesz ćwiczyć mięsień 2x w tygodniu, ten 2 trening powinien być mniej intensywny.

mozesz robic 2 razy w tygodniu a pozniej na dalszym etapie mozna jeden trening dorzucic dwa zestawy cwiczen wprowadzic